přeloženo z Tips for a Good Night's Sleep (health.yahoo.com)

Informace čerpány z "National Institute of Neurological Disorders and Stroke"

Dejte spánku řád
Jděte spát předem určený čas každou noc a vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu. Narušení tohoto řádu může vést k nespavosti. Vyspávání o víkendech způsobuje, že se v pondělí ráno hůře vstává, neboť to "přenastaví" cyklus spánku na pozdější probuzení.

Cvičení
Zkuste cvičit 20-30 minut denně. Denní cvičení často pomáhá lidem usnout, i když cvičení krátce před spaním může usínání narušit. Pro co největší účinek, pokuste se cvičit 5-6 hodin před tím než jdete do postele.

Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu
Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, jenž působí jako stimulant a pomáhá být vzhůru. Zdroje kafeinu jsou káva, čokoláda, nápoje tipu Coca-Cola, klasické čaje, přípravky na hubnutí a léky na tlumení bolesti. Kuřáci mají tendenci spát slabým spánkem a často se probudit velmi brzy ráno vzhledem k nedostatku nikotinu. Alkohol zase znesnadňuje dosažení kvalitního hlubokého spánku.

Relaxujte před tím, než jdete do postele
Teplá koupel, čtení či jiná ovolňující činnost může vést ke snadnějšímu usínání. Můžete se pokusit asociovat jisté odpočinkové aktivity se spánkem a udělat z nich část usínacího rituálu.

Spěte do úsvitu
Jestli to je možné, vstaňte se sluncem, či používejte ráno velmi silné světlo. Sluneční světlo pomáhá lidským biologickým hodinám každý den k znovunastavení. Odborníci na spánek doporučují lidem co mají problému s usínáním vystavení se na jednu hodinu slunečnímu světlu.

Neležte v posteli když jste vzhůru
Jestliže nemůžete usnout, neležte jen tak v posteli. Dělejte něco jiného, jako čtení, dívání se na televizi, či poslech hudby, než budete opravdu unaveni. Obava z neusnutí může sama o sobě přispět k problémům se spaním.

Kontrolujte teplotu v ložnici
Udržujte příjemnou teplotu. Příliš vysoké či nízké teploty mohou narušit spánek či způsobit probémy s usínáním.

Jestli vaše problémy se spánkem přetrvávají navštivte lékaře
Jestli máte pravidelné problémy s usínáním, či jestli se vždy druhý den cítíte unaveni, pak můžete trpět poruchou spánku a měli by jste navštívit lékaře. Váš obvodní lékař by vám mohl pomoci, jestli ne pak bude asi lepší kontaktovat specialistu ve nějaké velké nemocnici blízko vás*. Většina poruch spánku může být efektivně léčena, takže nakonec můžete mít ten dobrý spánek který potřebujete. Poslední úprava v roce 2001.
* u nás je to např. Centrum pro poruchy spánku a bdění

Spánek: Aktivní činnost

přeloženo (část) z Sleep: A Dynamic Activity (health.yahoo.com)

Informace čerpány z "National Institute of Neurological Disorders and Stroke"

Až do padesátých let dvacátého století většina lidí považovala spánek za pasivní, nečinnou, spící část našeho každodeního života. Nyní víme, že náš mozek je ve spánku velmi aktivní. Co více, spánek ovlivňuje naše denní fungování a fyzické a duševní zdraví mnoha způsoby, kterým zatím teprve začínáme rozumět.

Chemické prvky v mozku, jež slouží k přenosu informací se nazývají neurotransmitenty. Právě oni kontrolují jestli spíme, či bdíme tím, že působí na různé skupiny nervů či nervových buňek v mozku. Nervové buňky v mozkovém kmenu, které spojují mozek s míchou, produkují neurotransmitenty jako jsou serotonin a norepinephrine které nechávají některé části mozku aktivní když bdíme. Výzkum také naznačuje, že chemická látka adenosine se tvoří v naší krvi když se probudíme a způsubuje ospalost. Tato chemická látka se rozpustí když spíme.

Serotonin je obsažen v některých potravinách, případně v organismu vzniká enzymatickou přeměnou aminokyselin tryptofanu a tyraminu, které jsou obsaženy v sýrech, zejména s modrou plísní, ale též v čedaru a parmazánu, v konzervovaném mase, tuňáku, v drůbežích játrech a v listové zelenině.
převzato z Serotoninový syndrom (www.tigis.cz)

Mozek syntetizuje serotonin z tryptofanu, aminokyseliny, která se dostává do těla potravou. Vysoký obsah tryptofanu se nachází v banánech, avokádu a mléčných výrobcích. Dále tvorbu serotoninu přímo podporují následující potraviny: maso (zejména krůtí a lososí), vejce, celozrnné pečivo, švestky, rajčata, ořechy, luštěniny a zelená listová zelenina.
převzato z Jak podpořit produkci serotoninu (www.doktorka.cz)

Nespavost: Příznak nemoci, ne nemoc sama

přeloženo z Insomnia: A Symptom, Not an Illness (www.healthieryou.com)

Nespavost, nejběžnější ze stížností na spánek, je stav kdy se cítíte že jste nespali dobře či dostatečně dlouho. Má to mnoho různých podob. Nejčastějí se to projevuje obtížemi při usínání (více jak 30-45 minut), častým probouzením během noci, či brzkým probuzením s nemožností znovu usnuní.

Kromě několika vyjímek, je nespavost příznakem některé nemoci, a není sama tím problémem. Dobrý spánek je znamením dobrého zdraví. Slabý spánek je často znamením že něco není v pořádku a může signalizovat buď malý či dokonce velkou zdravotní či duševní poruchu.

Pomohou prášky na spaní?

Když se prášky na spaní berou po krátkou dobu a pod dohledem dobrého lékaře, tak mohou pomoci lépe spát. Nespavost ale nemůže být vyléčena prášky. Prášky na spaní mohou mít a to pouze v nejlepším případě pouze omezenou užitečnost. Jsou přechodným řešením nespavosti.